「外ももばかり張る…」
「脚が太く見える…」
「膝が内側に入ってしまう…」
こんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、
**大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）**の使いすぎかもしれません。
今回は、女性の体型崩れにも深く関係するこの筋肉について、分かりやすく解説していきます。
■ 大腿筋膜張筋とは？
大腿筋膜張筋は、
骨盤から太ももの外側（腸脛靭帯）につながる筋肉です。
きっちり起始：上前腸骨棘
きっちり停止：脛骨粗面の外側
主な働きはこの3つ👇
・股関節を曲げる（屈曲）
・脚を外に開く（外転）
・股関節を内側にねじる（内旋）
さらに、
骨盤を安定させる役割もあります。
■ なぜ外ももが張なぜ外ももが張るのか？
結論から言うと👇
👉 お尻の筋肉（特に中臀筋）がうまく使えていないからです。
本来はお尻が担うべき役割を、
大腿筋膜張筋が代わりに頑張ってしまうことで…
✔ 外ももがパンパンに張る
✔ 脚が太く見える
✔ 膝が内側に入る（ニーイン）
といった状態が起こります。
■ 本来の正しい働き
歩行動作では、
骨盤の横振れを防ぐために
👉 中臀筋＋大腿筋膜張筋が協働して働き、骨盤を安定させています。
■ 放っておくとどうなる？
大腿筋膜張筋が硬くなると…
・外ももの張りが強くなる
・脚が閉じにくくなる
・膝の痛みが出る
・骨盤が前傾しやすくなる
・X脚傾向になる
つまり、
見た目も不調も悪化していきます。
■ 問題が起きるパターン
しかし、中臀筋がうまく機能しないと…
👉 大腿筋膜張筋だけが過剰に働く状態になります。
その結果👇
・骨盤の安定性が低下する
・片脚立ちでグラつきやすくなる
・歩行時に骨盤が左右に揺れる
■ 実は「ストレッチだけ」ではダメ
よくある間違いがこちら👇
👉 外ももをひたすら伸ばすだけ
これだけでは根本改善になりません。
なぜなら…
原因は「硬さ」ではなく「使いすぎ」だから。
手順としては、「ストレッチ」→「筋トレ」が大切です。
■ 正しい改善方法
ポイントはシンプルです👇
①大腿筋膜張筋（外もも）をストレッチする
外ももが張っている方は、
まず大腿筋膜張筋の柔軟性を改善することが大切です。
ただし重要なのは👇
👉 「強く伸ばす」ではなく「緩める意識」
大腿筋膜張筋は、
使いすぎによって硬くなっているケースが多いため、
無理に伸ばしすぎると逆に力みが強くなることがあります。
片側30秒ずつおこないます。
余裕があれば２セットやりましょう！
① お尻を使えるようにする
ストレッチの後に特に重要なのが
👉 中殿筋・大殿筋のエクササイズです。
例）
・クラムシェル
・ヒップリフト
クラムシェル
ヒップリフト
② 骨盤を安定させる
片脚立ちトレーニング
体幹トレーニング
■ まとめ
大腿筋膜張筋は
✔ 骨盤を支える大事な筋肉
✔ でも使いすぎると不調の原因になる
そして一番大事なのは👇
👉 「外ももをどうにかする」ではなく
「お尻を使えるようにする」こと
■ こんな方は要注意
・外ももが張りやすい
・脚が太く見える
・姿勢が崩れている（反り腰・X脚）
・ダイエットしても脚だけ変わらない
■ REVIAからのご提案
REVIAでは
✔ 姿勢評価
✔ 筋肉バランスチェック
✔ 女性専用プログラム
を通して、
見た目から変わる身体作りをサポートしています。
「自己流で変わらなかった…」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
コメント